秋の夜長に睡眠改善～5つのポイント～

こんにちは、こーでです。

動物好きですが

自分は飼う資格がないと今のところ思っているので

（このあたりについてもまた書きたいところ）

ひたすら、人さまの犬猫画像と動画を見ています。

皆、かわいがられて、楽しく生きてほしいという思いを込めて

いいねを押しています。

動物画像や動画をあげてくれる皆様、

心から、有難う。

睡眠は大切

さて、今回は「睡眠は大切」というお話です。

「そんなことはわかっているんだよ」という声が

あちこちから聞こえてきそうなくらい

自明の理。

もはや、睡眠時間が短いことを自慢するような年齢でもないし

時代でもない。

時は、令和、自分や相手を大切にしてなんぼの世の中です。

というか、

睡眠不足の時は、それが普通と思っているけれど

仕事にせよ、家事にせよ、人間関係にせよ、

パフォーマンス、落ちていますよね。

その上、私は睡眠が不足しているとイライラしている傾向にあって

本当によくない。

最近は、割とすやすやと寝ておりますが、

１年程前は眠りに落ちることができず、結構苦しんでおりました。

（ちなみに、あーでさんは、もともと睡眠が浅いらしい。

時計のカチカチ音でも目が覚めるとか！）

ここ半年で、睡眠事情がかなり改善したのでそれについての備忘録です。

睡眠改善法①　食べ過ぎない

このブログでは何度か書いておりますが、

９キロ減　中年が体重を適正体重にした方法 | Office Arde Code 日記

９キロ減　中年は何を食べれば痩せるのか | Office Arde Code 日記

9キロ減した中年が食べているおやつ | Office Arde Code 日記

この半年で９キロ痩せました。

１日のカロリーを計算して食べ、

１日２食にしているので

「気持ち悪くなるほど食べた」ということがなくなりました。

書けば書くほど当たり前のことで恥ずかしくなるのですが

食べ過ぎないと寝やすいです！！

食べ過ぎていたころは、

寝ようとしている間、寝ている間も

胃腸が動いていて、体が寝るモードになっていなかったのだと思います。

すっと眠れるようになり、

しかも眠りが深くなりました。

体重が落ちる前、

ダイエットを始めた直後から効果を感じた点でした。

体重が急激に減らなくても、胃を休めることは睡眠に影響があると思います。

1日のカロリーをコントロールするのは

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睡眠改善法②　ナイトガード（マウスピース）

2021年上半期でやったことで、もう1つ影響がありそうなのが

2021年上半期を振り返る　こーで編 | Office Arde Code 日記

保険診療内でナイトガード（マウスピース）を

作成したこと。

睡眠中の歯ぎしりはもとより、

日常生活でも歯を食いしばってしまうことが多かったようで

歯医者さんにお勧めされてしぶしぶ作りました。

最初は、吐いてしまいそうになったり

無意識に外したりしており

効果が感じられなかったのですが

最近は、「してないほうが変な感じ」になっています。

歯を守るために着用するものですが、

食いしばりがないので、あごの力が抜け

入眠しやすく、深い睡眠になっている気がします。

それに、ナイトガード（マウスピース）を着けるという

行動そのものが、入眠儀式になっていて

眠るモードへのスイッチになっているのかもしれません。

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歯医者さんだと、その場で削ってくれますし、使用感も確認してくれます。

いい機会なので、歯のメンテナンスを一緒にしてみてはどうでしょう。

睡眠改善法③　仕事を減らす

これまた、当たり前すぎて怒られそうですが、

2021年、仕事を減らして

2021年上半期を振り返る　こーで編 | Office Arde Code 日記

自分のキャパシティに見合った仕事量にしたことも

かなり大きいと思います。

帰宅してだらだらする時間が減り、

てきぱきと明日の準備などができるようになりました。

眠れないということは、

脳が興奮状態にある場合が多いと思います。

やるべきこと、考えるべきことが多すぎると

どうしてもそうなりがち。

なかなか眠れない人は、思い切って仕事を減らす

仕事が無理なら、

プライベートでやっている何かを1つとか

無理な付き合いを1つ、

思い切って減らしてみてはどうでしょうか。

（まぁ、それが難しいということはわかります。

その分、効果は絶大）

睡眠改善法④　パジャマを変える

これまで、ジャージ？スウェット？で

寝ていることも多かったのですが

やっぱり、ちょっとちゃんとしたパジャマにすると、いい！

着替えることで「今から眠るぞ！」という入眠儀式にもなりますし

素材をガーゼにするとかなり気持ちが良いです。

私は今のところ、無印良品の

「脇に縫い目のない　二重ガーゼパジャマ」が気に入っています。

柄も色もシンプルだけど、いくつかあってうれしい。

以前はLでも私には小さかったのですが、最近改良されてちょうどよくなりました。

値段は3990円。高いといえば高い。

しかしそれだけの価値はあるかなぁと思います。

ちなみにパジャマの世界は奥が深く、

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今は無理だけど、いつか着てみたい。

プレゼントにも喜ばれそうです。

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睡眠改善法⑤　目を温める

「①～④までは、面倒くさいし、お金がかかる。

そんなことできない！！」という方には

手っ取り早くできることを最後に1つ。

目を温める！

蒸しタオルを作って、少しさました後、目の上に乗せるのです。

強制的に、目を閉じた状態を維持できますし

目元があたたまって緩むと、

体全体も緩むのか、眠りやすくなる気がします。

蒸しタオルとか面倒くさい！という人は

めぐりズムがお勧めです。

ずり落ちてこないのがよい。

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香りが色々ありますが、好き嫌いもあると思うので

無香料がよいかもしれません。

（私は、↑柚子が一番好きです。）

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睡眠改善のまとめ　減らす・緩めるがキーワード

こうして書いてみると、

私の睡眠改善は

「減らす」、「緩める」ものばかり。

いっぱいいっぱい、がちがちでは、

眠りも浅くなるのかもしれませんね。

私の睡眠改善は

「減らす」、「緩める」

がキーワードでした！