こんにちは、こーでです。
８月です。
今年も、暑いけれど、
雨が降ったり、風が冷たかったり
私の中ではまだ過ごしやすい気がしています。（気のせい？）
休みの日は、お昼寝を必ずしているから？
それとも
痩せて体が楽だから？
自分の体感を信じていいのかわからない今日この頃です。
9キロ減のその後
家の体重計を信じるなら
さらに１～２キロ減ったり、戻ったりしています。
さらに最近は、「筋肉は大事」ということを
思い出して
（オリンピックの影響はないと思います）
以前ほどでないにしても
スクワット、壁付腕立てなどをしています。
最初にも書いたように、
夏ですが、健康だからか、わりと元気に過ごしています。
ただ、かかりつけ医でやった血液検査は
「よくなった」と言われるものの
上限突破しているものが幾つかあり、
「やっぱりかーーー」と落ち込んでいます。
かかりつけ医によれば
「おそらく、家族性のものだから仕方ない。そういう体質」とのこと。
（あんまり慰めにならんな）
とどめに、「でも、あと10歳若かったら、完全によくなってたやろうな」
と言われました。
若さか…。
それ言われたら、どうしようもねぇ…と思いました。
減量はモチベーション維持が大事
減量・ダイエットをやったことある人は
わかると思いますが
減量・ダイエットってモチベーション維持との戦いなのです。
結果が出ない時がきつい。
今回私が、結構な減量に成功したのは、
出だしにびっくりするくらいするする楽に痩せられたからです。
３月から初めて、５か月ほど。
飽きてきているのも事実。
かっちりつけていた食事記録もゆるくなっている…。
特に脂質制限は甘めになっている気がします。
そこへ来ての「血液検査の結果はもう一息！
もう少し頑張りましょう！」
これは、あかんやつです。
「これだけやっても、血液検査あんなもんやしな」
「若ければもどってたみたいやけど…」
「頑張る意味なんてないのでは」
そういう思考が頭を横切る。
【やけになってリバウンド】の靴音が
高らかに聞こえてくる…。
やつはその角まで来ている…。
これはダメだ。
需要がないダイエットブログですが
書くことで
【やけになってリバウンド】を
回避したいと思います。
減量中のおやつ① たらみのおいしい蒟蒻（こんにゃく）ゼリー
前回食事のお話をした時にも書きましたが
これなくして私の減量生活はないと思うほど
偏愛しているおやつです。
パウチタイプで持ち運びしやすく、
常温での持ち歩きが可。
細かいゴミが出ない。
カロリーは一番低いピーチ味が37キロカロリー、
一番好きなマンゴー味は48キロカロリー。
０キロカロリーの蒟蒻（こんにゃくゼリー）もあるので
それに比べると
「カロリー高い」と
思われる方もいるかもしれません。
でも、美味しさが全く違うのです。
果汁が12％ほど入っているので
香りや味がフレッシュ。
さすが、フルーツゼリーの会社だなぁというお味です。
本当においしいです。
先日、仕事上がりのあーでさんに、ブドウ味をあげたら
「これは！！全然違う！！」とうなっていました。
私は中年なので
「あと何回食べられるかわからない、
有限の回数しかないおやつに、まずいもの食べるのは嫌」
です。
これが、若い時のダイエットとの違いですね。
値段は安売りしている時は100円前後、そうでない時は150円ほど。
今、楽天の公式サイトを見たら、
私が購入した時より、さらにお安くなっていました…。
くやしい…。
減量中のおやつ② ポッカサッポロ ソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト プレーン
脂質制限を続けたほうがいい体質の私。
でもそうはいっても脂質を取りたいときは
頻繁にやってきます。
もともとは、生クリーム大好き人間ですから。
そこで考えたのが、
「少しでも体に良い脂質を取ろう」
ということです。
それとどうも乳製品との相性があまりよくないようなので
豆製品にしてみたらどうだろう考えた結果がこちらです。
ポッカサッポロ ソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト プレーン
このヨーグルトは加糖タイプ。
甘いので、最初は無糖の豆乳ヨーグルト（箱タイプ）を
買っていたのですが、
（ヨーグルトは無糖派）
一回食べきりサイズでないのが不便で、こちらにしました。
カロリーは一つ110ｇ、75キロカロリー。脂質は2.9ｇ。
普通のヨーグルトだと、脂質が100ｇで3.6ｇあるみたいなので
私のような体質の人にはありがたいばかりです。
味は、豆乳の主張はさほどではなく、まろやかでほんのり甘い感じです。
カロリー少な目の食事が続いたときは、
ご褒美としてこれをおやつに食べます。
持ち運びはできないので、家おやつ用ですが、なかなか気に入っています。
というのも、
バターチキンカレーを作る時に、生クリームの代わりに使うとか
ポテトサラダを作る時、マヨネーズを減らして使うとか
料理にも使用できるからです。
（結構、ちゃんとクリーミーな感じに仕上がります！）
減量中のおやつ③ シャトレーゼ 糖質70％カットのアイス
夏にはやはりアイスを食べたい。
食べるときは、
1日のカロリーに余裕を見たうえ
できるだけ「氷菓」、脂質が少ない氷ものを選んでいますが
やっぱりアイスクリームを食べたいという気持ちは消えません。
外が暑いのに、
冷えた部屋で食べるアイスクリームは最高です。
そんな時に、コンビニでカロリー馬鹿高アイスクリームを
購入してしまわないように
冷凍庫に待機させているのがこちら。
シャトレーゼ 糖質70％カットのアイス
同じ味が４個で1パック。お値段は500円ほどです。
すごくお安いわけではないですが
高すぎるというほどでもないかなといった感じです。
お味の方は、カロリーは控えめですが、
ちゃんとこっくりしたアイスクリーム。
私が、満足感があるのは京都宇治抹茶味です。
「アイスを食べたー」という感じがするのと
抹茶の味と香りが
糖質カット系食品の独特の風味を消しているように感じるからです。
カロリーは1つ78キロカロリー。
スーパーカップみたいなサイズではなく、小ぶりですが
減量中だとちょうどいいと思います。
私は別に糖質制限をしたいわけではないのですが、
カロリーが100キロカロリー切るのはありがたいです。
一方、脂質はしっかりあります。
4.8ｇ。
これでも普通のアイスクリームに比べたら
断然少ないと思うのですが（調べたら10ｇ以上ある）
脂質制限した方がいい体質の私としては
気を付けないといけないところ。
カロリーが低いからと調子に乗って食べ続けたりするのは
避けねばなりません。
脂質制限の道は長く険しい…。
でも、減量中でもアイスクリームを食べたい時には強い味方です。
おやつも楽しみながら適正体重を維持しよう
「おやつ食べるから太るんでしょう」という
辛辣な声が聞こえてきそうです。
まぁ、その通りです。
しかし、正論が人を救うとは限らない。
正論は正しいけれど
現状に合っていないからです。
そもそも８時間労働して、おやつ食べないとか
減量するとか、リバウンドしないとか
無理ゲーだと思うんですよ。
（週５日、８時間労働がそもそもどうやねんというのはさておき）
修行に入って、断食できるのは、
それに集中しているからでしょう。
仕事しながら、自分に制限をかけるというのは
結構というか、かなり困難だと感じています。
ちょいちょい休んだり、楽しんだり
そういうことがあって、
ようやく継続できる、リバウンドしない
のではないかなぁと思います。
だから、
もし、同じように減量している人がこれを読んだなら
たまにはおいしいおやつも食べて
ぼちぼちやりましょう。
あんまり、まじめにやると、
「やけになってリバウンド」が来ちゃうから。
